Hulp bij een negatief zelfbeeld

Een negatief zelfbeeld en onzekerheid worden vaak gevoed door jouw innerlijke criticus, de manier waarop je met jezelf omgaat. Dit is de innerlijke stem waarmee we op een negatieve of kritische manier tegen onszelf praten. Deze zelfkritiek is vaak afwijzend, koud, hard en aanvallend. Het is alsof we onszelf op een onvriendelijke of bestraffende manier terechtwijzen.

In welke mate is de innerlijke criticus in jou aanwezig?

Kijk eens in hoeverre onderstaande uitspraken op jou van toepassing zijn. Hoe meer items je aanvinkt, hoe meer zelfkritisch je waarschijnlijk bent.

• Ik vind het moeilijk om aardig voor mezelf te zijn
• Als er iets misgaat, geef ik mezelf automatisch de schuld
• Ik verdien het niet om leuke dingen voor mezelf te doen
• Ik ben erg kritisch op mezelf als het niet goed gaat
• Ik ben erg kritisch op mezelf, ook als het goed gaat
• Ik concentreer me veel op mijn fouten en gebreken en kan ze niet loslaten
• Als ik een fout maak, maak ik het mezelf heel moeilijk
• Als ik het moeilijk heb, behandel ik mezelf niet met veel zorg
• Ik denk keer op keer na over dingen die ik niet leuk vind aan mezelf
• Ik ben niet erg zachtaardig voor mezelf als ik emotioneel lijd
• Als ik een fout maak, heb ik het gevoel dat ik gestraft moet worden
• Ik heb het gevoel dat ik de enige ben die worstelt of faalt in dingen

Maar is dit niet een positieve prikkel?

Die innerlijke druk lijkt misschien motiverend. Zelfkritiek wordt door sommigen wellicht gezien als een middel om jezelf te verbeteren, het beter te doen of sterker te zijn, maar uit onderzoek blijkt echter dat op een compassievolle manier met jezelf omgaan terwijl je doelen nastreeft effectiever is dan zelfkritiek. Dat laatste kost namelijk veel energie, je raakt uitgeput en onzeker, terwijl mildheid en acceptatie juist ruimte creëren om te groeien. Het leren herkennen van de criticus in jezelf is zodoende vaak de eerste stap naar verandering.

Een betere wijze om met jezelf om te gaan

Een goede manier om zelfcompassie te oefenen is door stil te staan hoe je een vriend zou behandelen. Het is gemakkelijk om onze vrienden liefde, mededogen en begrip te geven, zelfs als ze falen of een fout maken. We zijn vaak veel begripvoller en ondersteunend naar vrienden dan naar onszelf.

• Denk eerst aan de momenten waarop een goede vriend zich slecht over zichzelf voelt of het op de een of andere manier echt moeilijk heeft. Hoe zou je in deze situatie op je vriend(in) reageren? Schrijf op wat je dan gewoonlijk doet, wat je zegt en de toon waarmee je dat doet.


• Denk nu aan momenten waarop je je slecht voelt over jezelf of het moeilijk hebt. Hoe reageer je meestal op jezelf in deze situaties? Schrijf op wat je dan gewoonlijk doet, wat je zegt en de toon waarmee je dat doet.


• Heb je een verschil opgemerkt? Zo ja, vraag jezelf dan af waarom je jezelf en anderen zo verschillend behandelt. Schrijf voor jezelf op welke factoren hierbij een rol spelen


• Schrijf op hoe je denkt dat de dingen zouden kunnen veranderen als je op jezelf zou reageren zoals je gewoonlijk op een goede vriend reageert als deze het moeilijk heeft.

Zelfvertrouwen opbouwen door therapie

Tijdens onze sessies onderzoeken we de innerlijke criticus, kijken we hoe jouw zelfbeeld is gevormd en hoe je vriendelijker met jezelf kunt omgaan. Je leert ook jezelf zien vanuit begrip in plaats van oordeel. Zo groeit zelfvertrouwen; niet door harder je best te doen, maar door jezelf te erkennen zoals je bent.

Neem vrijblijvend contact op voor een eerste gesprek