Hulp bij een negatief zelfbeeld
Een negatief zelfbeeld ontstaat zelden uit het niets. Vaak groeit het langzaam, bijvoorbeeld doordat je jezelf steeds strenger bent gaan beoordelen of doordat je vooral hebt geleerd om te letten op wat beter moet. Op den duur ga je jezelf bekijken door een kritische bril, waardoor fouten groot voelen en successen nauwelijks binnenkomen.
Hoe herken je zelfkritiek?
Kijk eens of je iets van onderstaande uitspraken herkent. Hoe vaker dit soort gedachten terugkomt, hoe groter de kans dat zelfkritiek een stevige plek in je dagelijks leven heeft gekregen.
- Ik ben sneller hard voor mezelf dan begripvol
- Ik blijf lang hangen in dingen die niet goed gingen
- Complimenten komen niet echt binnen
- Ik voel me snel tekortschieten tegenover anderen
- Ik leg de lat voor mezelf hoger dan voor mensen om mij heen
- Ik vind rust nemen al gauw lui of zwak
- Ik ervaar schaamte wanneer ik niet aan mijn eigen norm voldoe
- Ik heb moeite om mezelf steun te geven op moeilijke momenten
Waarom streng zijn meestal niet helpt
Zelfkritiek lijkt soms nuttig: alsof je jezelf scherp houdt en voorkomt dat je fouten maakt. In de praktijk zie ik vaak het tegenovergestelde. Wie voortdurend intern wordt afgekeurd, gaat meer twijfelen, meer vergelijken en juist minder vrij bewegen. Zelfvertrouwen groeit doorgaans niet uit zelfaanval, maar uit veiligheid, realisme en herhaling van nieuwe ervaringen.
Werken aan een vriendelijker innerlijk klimaat
In therapie kijk ik met je naar de oorsprong van jouw zelfbeeld. Welke boodschappen ben je over jezelf gaan geloven? Wanneer ben je jezelf vooral gaan corrigeren in plaats van ondersteunen? Daarbij combineer ik inzichtgevende gesprekken met technieken uit schematherapie en cognitieve therapie, zodat je niet alleen begrijpt waar het vandaan komt, maar ook anders leert reageren.
- minder automatische zelfafwijzing
- meer zicht op schaamte en perfectionisme
- een realistischer beeld van je sterke én kwetsbare kanten
Ruimte voor stevigheid en mildheid
Een gezonder zelfbeeld betekent niet dat je jezelf geweldig moet vinden. Het betekent wel dat je jezelf niet langer hoeft te behandelen als tegenstander. Wanneer je wilt onderzoeken hoe je loskomt uit hardnekkige zelfkritiek, kun je contact met mij opnemen voor een kennismakingsgesprek.
Neem vrijblijvend contact op voor een eerste gesprek
Gerelateerde thema’s waar mensen ook vragen over hebben zijn bijvoorbeeld depressieve klachten, sociale angst.
